Perdí 60 libras y me di cuenta de dos cosas importantes acerca de comer con Google Docs Irsquove ha estado pensando en cómo escribir esta historia durante años. Debería ser un libro Todo un blog Una guía de autoayuda Desde que me di cuenta de que Irsquod perdió 60 libras a lo largo de 18 meses, supe que quería encontrar una manera de hablar de ello, y tal vez ayudar a otros con sus luchas de pérdida de peso . Este es mi primer intento público para hacer eso. Una nota sobre el redondeo de mi redondez: Mi peso máximo, poco después de comenzar a pesarme en 2010, fue de 242 libras. Mi peso más bajo desde que comencé a pesarme ha sido 183.2 lbs8202mdash8202right en línea con donde debería estar, en 6821738243 alto. Irsquom seguro de que pesaba más de 242 libras. En la circunferencia máxima, pero francamente, yo donrsquot cuidado que donrsquot tengo los datos a la cuenta de los últimos 1,2 libras. Adam Davidsonrsquos historia de la revista New York Times, ldquoHow Economía puede ayudarle a perder peso, rdquo ayudó a organizar mi pensamiento sobre cómo finalmente escribir este artículo. En su historia, Adam explica que el protocolo rígido que su médico le pone a través de los actos como una especie de incentivo económico para que se mantenga en la dieta. Irsquom muy escéptico de que las comidas líquidas especiales que sólo puede comprar directamente a través de su dietista le ayudará a mantener el peso. Intenté todo tipo de dietas en los muchos años que tenía sobrepeso y aunque nunca probé la solución de Adamrsquos, no suena como una receta para el éxito a largo plazo. Por lo menos dos veces, perdí peso y luego lo gané todo, y más, atrás. (Nota del Meta: me siento terrible escribiendo eso, Adam, te deseo lo mejor. Tal vez algo que leas aquí te ayude a mantener el peso que ya has perdido, y felicitaciones por ese difícil logro.) Así que ahora que Irsquove logró Hacer que la pérdida de peso sonido simple, y sonido smarmy sobre mi éxito (Irsquove se mantuvo dentro de mi rango de peso deseado durante casi cuatro años), whatrsquos mi gran secreto En primer lugar, se trata de datos. Como dije en el titular, guardo una hoja de cálculo de Google Doc en la que Irsquove registró religiosamente mi peso todas las mañanas durante los últimos cinco años, comenzando el 1 de enero de 2010, cuando supe que tenía que hacer algo sobre mi obesidad límite . He encontrado este documento en la sección de plantillas de Google, y yo havenrsquot incluso lo utilizó a su máxima intención. Era demasiado complicado, pidiéndome registrar mis calorías, entrenamientos, días de enfermedad, etc. Todo lo que quería del doctor era dos cosas: un lugar para registrar mi peso diario, y un campo donde podía ver mi media móvil de 10 días (Véase la columna D en la imagen de arriba). Thatrsquos toda la hoja de cálculo hace: Cuando entro mi peso, las fórmulas en las células luego calcular el cambio de ayer, junto con el promedio ponderado de los 10 días anteriores. He añadido algunos gráficos, pero una vez que me acerqué a mi peso objetivo, dejé de usarlos. Después de que tuve unos cuantos años de datos, copié mis pesos de años pasados en mi vista actual de la hoja, así que pude ver lo que pesaba en un día determinado hace uno, dos o tres años. Por cierto, compré mi escala en agosto de 2009, pero no pude comenzar la hoja de cálculo hasta enero de 2010. Pasé la mayor parte de ese cuarto de año pensando que la escala no sería suficiente. Irsquove lo limpió y publicó la plantilla que utilizo en Google Docs: aquí está. La combinación escala / hoja de cálculo me ayudó a corregir lo que llegué a creer que es el mayor problema con tratar de perder peso: obtener datos relevantes. Cuando me pesaba sin registrar el número, durante esos meses antes de enero, todo lo que conseguí fue retroalimentación en el último día o así. Tal vez si recordaba mi número del día anterior, podría adivinar si mi peso subía o bajaba. Pero una media móvil de 10 días es un cálculo más allá de las capacidades mentales de la media humana, pero fue crucial para mi comprensión de cómo mi dieta estaba funcionando. De hecho, fue sólo después de un año completo, a pesar de todas las pruebas físicas que tuve, y dos limpiezas de mi armario, que realmente creía que estaba perdiendo peso. Los números sobrepasaron todo lo psicológico, emocional, mental y físico que tan a menudo conspiraba para arruinar mis esfuerzos pasados en la pérdida de peso. A lo largo de mi dieta, Irsquod ocasionalmente tiene un día de cerdo, ya sea en una fiesta, una cena de lujo, o un viaje por carretera, sólo para ser aturdido a la mañana siguiente que mi ganancia de peso de tres o cuatro libras de un día apenas había Afectado mi promedio de 10 días. Yo sabía, sin embargo, si tuviera demasiados días como que en una fila, mi promedio subiría todo el camino de regreso para igualar mi peso. Por cierto, cuando digo que me diete, lo que realmente quiero decir es que mis hábitos alimenticios cambiaron con el tiempo, por lo que mantuve el número en mi hoja de cálculo se mueve hacia abajo. Los cambios graduales son lo que funcionó para mí. Cuando ganaba tres libras en un día, Irsquod estaba tan angustiado que Irsquod prácticamente rápido al día siguiente y pierde casi toda la ganancia, si no más, en 24 horas. (Thatrsquos porque, por supuesto, la grasa quema lentamente, y la mayoría de Esas fluctuaciones eran probablemente agua, pero si no conseguía sacar ese peso extra de mi sistema rápidamente, mi cuerpo se adaptaría para seguir cargando y Irsquod lo mantendría.) Me pesaba todos los días durante casi tres meses antes de empezar a hacer Un intento de cambiar mi dieta. (Nota de nuevo que compré mi escala tres meses antes de que incluso comencé a mantener mi hoja de cálculo diaria nada acerca de este proceso sucedió durante la noche. La hoja de cálculo, repetición I8217ll, me ayudó a ver el tiempo en una escala diferente, y no se frustró cuando didnrsquot perder 60 libras En un mes.) Yo quería un conjunto de datos básicos antes de que realmente trató de perder peso, pero también quería un poco de tiempo para experimentar y ver qué técnicas podrían funcionar para mí. Aquí hay algunas cosas que hice durante ese período de tiempo que resultó en la pérdida de peso: tuve una cirugía oral. Salté la cena a veces, almuerzo otros, pero nunca el desayuno. Tuve un montón de vino y licor, pero no un montón de cerveza. Corte casi todos los alimentos procesados. Comí tantas verduras como pude antes de convertirme en carne o queso. Comí mucha sopa. Corrí una maratón. Empecé a hacer algunos ejercicios en casa por la mañana, dos o tres veces por semana. Irsquom no va a desempacar todos estos puntos de bala aquí, pero te diré lo que creo que las herramientas más eficaces para mi pérdida de peso han sido, después de los datos me ayudó a entender mis flucuaciones de peso. Estas son las dos cosas más importantes que me di cuenta: tuve que comer mejor comida y comer menos. Perder peso era realmente tan simple. Estas son las dos cosas importantes que me di cuenta: tuve que comer mejor comida y comer menos. Correr el maratón fue genial para mi nivel de condición física, pero ya había perdido casi todo el peso que iba a perder en el momento en que comencé a entrenar para ello. Ejecución y ejercicios simples en casa me han hecho más fuerte físicamente y en general mejor forma, pero tenía poco que ver con la pérdida de peso. La única manera exitosa para mí de perder peso era comer menos, y la única manera que encontré que trabajaba para comer menos era comer más comida real y menos alimentos procesados. La verdadera comida, una vez que limpié mi paladar de comida procesada, simplemente sabía mucho mejor y me satisfizo más. En otro artículo de la revista New York Times, "la ciencia extraordinaria de la adicción a la comida chatarra", Michael Michael Moss explica que los alimentos procesados están diseñados para hacernos anhelar más, y más, y más, hasta que no haya espacio físico en nuestros sistemas Para cualquier otra cosa. La cosa es, seguimos expandiendo nuestros estómagos, células de grasa, intestinos, apetitos para acomodar todas estas calorías adicionales. Itrsquos sólo la forma en que se construyen los seres humanos. Pero me repugnó y me molestó pensar en los hombres de negocios y los científicos que compiten por mi ldquomouth sharerdquo y ldquostomach share. rdquo Los alimentos procesados son un gran negocio, pero la comodidad y la accesibilidad de él es sólo lo último que los seres humanos, que están acostumbrados a la forraje o Caza y tienen amplias maneras de almacenar energía, necesidad. Por lo tanto, se convirtió en sobrepeso porque estaba comiendo todo tipo de horrible comida horrible. Y la mayoría de las veces que la comida sólo me hizo hambre para más comida. Cuando comía comida real, sólo tenía hambre de los sabores más ricos y audaces que podía encontrar: hamburguesas con queso, bistecs, comidas picantes fritas. A pesar de ser un gastrónomo y tener un amor de cocina y cocina de gama alta, que casi no había interés en un pedazo de pescado o una ensalada, no porque yo didnrsquot disfrutar de comer, pero porque yo wasnrsquot satisfecho por ellos. Restablecer mis papilas gustativas fue la parte más difícil. Llevó meses. Pero ahora, la comida procesada es algo que Irsquod no come, porque todo lo que hará es hambrientarme más tarde. Todavía me encanta un buen bistec o hamburguesa, o un trozo de pizza, o una pieza increíble de queso o incluso chocolate. La gran diferencia en estos días es que Irsquod nunca comer una hamburguesa dos días seguidos, o bufanda por la mitad de una pizza. Itrsquos demasiado rico para mí. El día después de una comida como esa, ahora anhelan una ensalada o una sopa de verduras. Al principio tuve que jugar juegos mentales conmigo mismo para templar mi deseo de comida rica. Pero sólo tomó unos meses antes de que la resistencia se convirtió en rote. Prefiero un plato de sopa de lentejas o ensalada griega, siempre itrsquos fresco y hecho con ingredientes de calidad, a otra hamburguesa grasienta, incluso si esa primera hamburguesa era increíble. Cuando me resbalo y cometo el error de consentirme demasiado, lo que todavía hago a veces, lo siento de inmediato, en que me siento hinchado y horrible, y lo veo en la escala. En estos días a menudo prefiero esperar por una comida de calidad y ser un poco (o incluso un montón) de hambre, que comer algo de mierda en el aeropuerto o malo, pasó hors d8217oeuvres en una fiesta mal atendidos. Mientras perdía peso, sabía que mi estómago se estaba encogiendo también. También dejé de intentar terminar mi plato y, gracias a la calidad de la comida que buscaba, era más capaz de sentir cuando estaba lleno. Por cierto, dibujo mi línea de alimentos procesados en la mantequilla y el vino: Minimal de procesamiento, especialmente las técnicas de los seres humanos han utilizado durante siglos para preservar los alimentos, está bien para mí. Me encanta encurtidos y mermeladas, y couldn8217t vivir sin ellos. Por lo tanto, Irsquom no es una persona de alimentos crudos, una persona vegana, una persona paleo, etc Todas estas cosas están bien, pero cualquier estrategia de dieta sólo debe ser un vehículo para una mejor calidad de alimentos en general. Un vegano que come canela pasa bagels con queso crema de chocolate de soja todos los días no va a mejor tarifa en la categoría de dieta que un paleo dieter que come nada pero salchicha envuelta en tocino. (Otra cosa que todavía trato de hacer es comer carne a una sola comida por día. Tengo esto de Mark Bittman, que es un ldquovegan antes de la cena. rdquo) Cualquier producto alimentario nacido en un laboratorio es probablemente jugando con valor nutricional en un Manera que distorsionará con mi apetito, y mi peso. Si todo esto suena como un gran esfuerzo, a veces puede parecer como él. Claro, si Irsquom va en un largo vuelo o viaje, me aseguro de tener frutos secos o frutos secos conmigo, o algo aún más sustancial. Pero deseo esos alimentos, en vez del pollo gloopy en el aeropuerto Panda Express. Tenerlos conmigo es un placer, sobre todo porque me niego a comer las otras cosas, por lo que itrsquos no es realmente difícil de recordar para llevarlo. Cadena de restaurantes y empresas de alimentos están gastando miles de millones para llegar en frente de mis ojos y me hacen comprar su comida. Thatrsquos el sistema alimentario moderno en el trabajo. Seguramente puedo dedicar un poco de tiempo y esfuerzo para proporcionarme una alternativa. Esta es la estrategia de la dieta que trabajó para mí y me ha ayudado a mantener el peso apagado. Nada en esta historia es sobre salud o longevidad o consejos para usted. Esto es sobre la hoja de cálculo, sobre el seguimiento de mi peso diario y hacer los datos visibles para mí en una línea de tiempo que los cerebros humanos simplemente no están construidos para intuir. Si usted, lector, quería comer en McDonaldrsquos todos los días, pero rastrear su peso diariamente y ajustar su consumo para hacer que el número en la hoja de cálculo bajar, yoursquoll perder peso. Si usted puede guardarlo apagado en esa clase de alimento, y no croak de una vida de comer en McDonaldrsquos, no puedo decir. Usted debe notar que no he usado la palabra ldquocalorierdquo todavía. Thatrsquos porque nunca conté uno, y todavía donrsquot. Las calorías son cosas divertidas, extrañas. Quemé más de ellos cuando estaba entrenando para mi maratón, pero comí más de ellos, también. Algunos días agradables ando millas en Nueva York en algunos días fríos que podría caminar unos cientos de pasos entre mi cama, el metro, la cafetería, y de regreso a la puerta de mi apartamento. Contando calorías es difícil y para mí, irrelevante. De hecho, cuando veo a Brian Stelter calcular calorías en su cuenta de Twitter de pérdida de peso, estoy feliz de no intentar hacer lo mismo. Su pérdida de peso ha sido una historia impresionante. Y tal vez el recuento de calorías le ayuda, pero sé que para mí, las calorías son sólo el ruido que distrae de la señal, el número real Irsquom después: lo que pesan, todos los días. Ejercicio, dice Irsquod, es irrelevante, a la pérdida de peso también, aunque, letrsquos ser claro, puede ser flaco y todavía estar fuera de forma. Therersquos no hay duda de que el ejercicio es genial para su salud, pero 10 minutos adicionales en la cinta de correr cuando yo tenía sobrepeso nunca me ayudó mucho. (Ver: me, justo después de mi pérdida de peso, pero antes de comenzar el entrenamiento de maratón. Sentirse lo suficientemente ligero como para caminar unos cuantos bloques extra, nadar en vacaciones, correr, o jugar a la captura hizo mucho más para mí. En pocas palabras: Si quieres bajar de peso, tienes que comer menos. Y me pareció que comer menos consistentemente sólo era posible para mí si hacía estas dos cosas sencillas: Me pesaba todos los días, para ver mi promedio de 10 días y averiguar si mi peso subía. Bajando, o manteniéndose constante Comió los alimentos que no me hicieron hambre para más alimento más adelante. Irsquoll probablemente se pesa cada día por el resto de mi vida. Pensé en reducir hasta una vez a la semana, pero quiero ese promedio móvil de 10 días, así que todavía lo hago a diario. Se tarda 20 segundos, justo después de despertar. La escala está en mi armario, así que me paro en ella mientras encuentro ropa para el día. Por lo general, recuerdo mi peso y entrar en él como me instalo en mi escritorio en el trabajo, aunque ahora que Google Docs es móvil, a veces lo hago en mi teléfono. Algunos lunes, si no he sacado mi computadora durante el fin de semana, Irsquoll ingresa tres días de cifras a la vez. Mi único engaño al pesarme sucede cuando viajo. No me peso en absoluto cuando Irsquom está fuera de casa. Irsquom seguro de que podría encontrar un camino, pero yo donrsquot encontrarlo necesario. En lugar de eso me peso mi primera mañana en casa. A continuación, relleno todos los días que faltan, aumentando o disminuyendo desde mi última pesada real, por lo que termino con el peso que registré en mi primer día de vuelta en la escala. Itrsquos no es muy preciso, por supuesto, pero tampoco ha sido un problema. Cuando lo recuerdo, me atrevo a ldquoestimatedrdquo días, pero thatrsquos sólo una señal visual. Itrsquos tanto chocante y satisfactoria para mí para mirar mi hoja de cálculo de hoy y ver esto: me puse un poco de peso recientemente, pero no comí nada particularmente pesado ayer. No sé por qué, y realmente no me importa. Irsquom todavía por 45 libras de este día en 2010, y 53 en general. Puedo ver mi promedio de 10 días sube, pero itrsquos no tan malo. De todos modos, hoy Irsquom no tiene tanta hambre, por lo que Irsquoll probablemente coma menos. Me pregunto, sin embargo, lo que voy a pesar mañana. Nota: Primero publiqué esta historia en Medium el 23 de marzo de 2013. I8217ve ligeramente actualizado algunas secciones para incluir algunas nuevas ideas de los últimos dos años. Más notablemente, recientemente dejé de registrar mi peso todos los días, debido a algunos cambios en mi rutina, aunque todavía paso en la escala cada mañana. Y mi nuevo peso más bajo es 179.8 libras, gracias a una nueva rutina de ejercicios, no un intento intencional de perder más peso Después de cuatro años de mantener mi peso en el rango que quería estar, no creo que voy a reanudar la grabación de mi peso diario A menos que gane 10 o incluso 15 libras por un período prolongado de tiempo. Google Spreadsheets Función media Ted French tiene más de quince años de experiencia enseñando y escribiendo sobre programas de hoja de cálculo como Excel, Google Spreadsheets y Lotus 1-2-3. Leer más Actualizado el 16 de julio de 2016. Medidas de Tendencia Central en las Hojas de Cálculo de Google Existen varias maneras de medir la tendencia central o, como más comúnmente se llama el promedio, para un conjunto de valores. La medida más comúnmente calculada de la tendencia central es la media aritmética - o promedio simple - y se calcula sumando un grupo de números y luego dividiéndolos por el recuento de esos números. Por ejemplo, el promedio de 4, 20 y 6 agregados es 10 como se muestra en la fila Google Spreadsheets tiene una serie de funciones que hacen que sea fácil encontrar algunos de los valores más comunes. La función MEDIAN - encuentra el valor medio en una lista de números. La función MODE - encuentra el valor que ocurre más comúnmente en una lista de números. La sintaxis y los argumentos de la función media La sintaxis de una función se refiere al diseño de la función e incluye el nombre de la función, los corchetes, los separadores de coma y los argumentos. La sintaxis de la función MEDIA es: 61AVERAGE (número1, número2. Número30) número1 - (necesario) los datos a promediar por la función número2. Number30 - (opcional) valores de datos adicionales que se incluirán en el promedio. El número máximo de entradas permitido es 30 Los argumentos de número pueden contener: Las entradas de texto y las celdas que contienen valores booleanos (TRUE o FALSE) son ignoradas por la función como se muestra en las filas 8 y 9 anteriores. Si las celdas que están en blanco o contienen texto o valores booleanos se alteran posteriormente para contener números, el promedio se volverá a calcular para acomodar los cambios. Células en blanco frente a cero Cuando se trata de encontrar valores promedio en las hojas de cálculo de Google, hay una diferencia entre celdas vacías o vacías y aquellas que contienen un valor cero. Las celdas en blanco son ignoradas por la función MEDIA, que puede ser muy útil ya que hace que encontrar el promedio de las celdas no contiguas de datos sea muy fácil como se muestra en la fila 6 anterior. Las celdas que contienen un valor cero, sin embargo, se incluyen en el promedio como se muestra en la fila 7. Cómo encontrar la función AVERAGE Como con todas las demás funciones incorporadas en Google Spreadsheets, se puede acceder a la función MEDIA haciendo clic en Insert gt Function en los menús Para abrir una lista desplegable de funciones comúnmente utilizadas que incluye la función MEDIA. Alternativamente, debido a que se utiliza tan comúnmente, un acceso directo a la función se ha agregado a la barra de herramientas del programa, para hacerlo aún más fácil de encontrar y usar. El icono en la barra de herramientas para esta y varias otras funciones populares es la letra griega Sigma () como se muestra en la imagen anterior. Hojas de cálculo de Google PROMEDIO Función Ejemplo Los pasos a continuación describen cómo ingresar a la función MEDIA mostrada en la fila cuatro en el ejemplo de la imagen anterior utilizando el acceso directo a la función MEDIA mencionada anteriormente. Introducción de la función MEDIA Haga clic en la celda D4 - la ubicación donde se mostrarán los resultados de la fórmula Haga clic en el icono Funciones en la barra de herramientas por encima de la hoja de cálculo para abrir la lista desplegable de funciones Seleccione Promedio de la lista para colocar una copia en blanco de la función en Cell D4 Resalte las celdas A4 a C4 para introducir estas referencias como argumentos para la función y presione la tecla Enter en el teclado. El número 10 debería aparecer en la celda D4. Este es el promedio de los tres números - 4, 20 y 6 Cuando hace clic en la celda A8, la función completa 61AVERAGE (A4: C4) aparece en la barra de fórmulas sobre la hoja de cálculo. Células individuales, en lugar de un rango continuo se pueden agregar como argumentos, pero cada referencia de celda debe estar separada por una coma. Después de ingresar la función, si se realizan cambios en los datos de las celdas seleccionadas, la función, de forma predeterminada, se recalcula automáticamente para reflejar el cambio. Indicador promedio de movimiento Las medias móviles proporcionan una medida objetiva de la dirección de tendencia al suavizar los datos de precios. Normalmente calculado utilizando los precios de cierre, la media móvil también se puede utilizar con la mediana. típico. Cierre ponderado. Y los precios altos, bajos o abiertos, así como otros indicadores. Medias móviles de menor longitud son más sensibles e identifican nuevas tendencias antes, pero también dan más falsas alarmas. Los promedios móviles más largos son más confiables pero menos sensibles, sólo recogiendo las grandes tendencias. Utilice un promedio móvil que sea la mitad de la duración del ciclo que está siguiendo. Si la duración del ciclo de pico a pico es de aproximadamente 30 días, entonces un promedio móvil de 15 días es apropiado. Si 20 días, entonces un promedio móvil de 10 días es apropiado. Sin embargo, algunos comerciantes usarán medias móviles de 14 y 9 días para los ciclos anteriores con la esperanza de generar señales ligeramente por delante del mercado. Otros favorecen los números Fibonacci de 5, 8, 13 y 21. Los promedios móviles de entre 100 y 200 días (20 a 40 semanas) son populares para ciclos más largos Los promedios móviles de 20 a 65 días (4 a 13 semanas) son útiles para ciclos intermedios y 5 A 20 días para ciclos cortos. El sistema de media móvil más simple genera señales cuando el precio cruza la media móvil: Ir largo cuando el precio cruza por encima de la media móvil desde abajo. Ir corto cuando el precio cruza por debajo de la media móvil de arriba. El sistema es propenso a los whipsaws en los mercados que se extienden, con el precio que cruza adelante y hacia atrás a través de la media móvil, generando un gran número de señales falsas. Por esta razón, los sistemas de media móvil emplean normalmente filtros para reducir las sierras. Los sistemas más sofisticados utilizan más de un promedio móvil. Dos Promedios móviles utiliza un promedio móvil más rápido como sustituto del precio de cierre. Tres promedios móviles emplea una tercera media móvil para identificar cuándo el precio varía. Múltiples promedios móviles utilizan una serie de seis promedios rápidos y seis promedios lentos para confirmarse mutuamente. Los promedios móviles desplazados son útiles para propósitos de seguimiento de tendencias, reduciendo el número de whipsaws. Los canales de Keltner usan bandas trazadas en un múltiplo de la gama verdadera media para filtrar los crossovers medios móviles. El popular MACD (Moving Average Convergence Divergence) indicador es una variación del sistema de media móvil dos, representado como un oscilador que resta el promedio de movimiento lento de la media de movimiento rápido. Hay varios tipos diferentes de promedios móviles, cada uno con sus propias peculiaridades. Los promedios móviles simples son los más fáciles de construir, pero también los más propensos a la distorsión. Las medias móviles ponderadas son difíciles de construir, pero confiables. Las medias móviles exponenciales alcanzan los beneficios de la ponderación combinada con la facilidad de construcción. Wilder promedios móviles se utilizan principalmente en los indicadores desarrollados por J. Welles Wilder. Esencialmente, la misma fórmula que los promedios móviles exponenciales, que utilizan pesos diferentes mdash para que los usuarios necesitan para tener en cuenta. El panel de indicadores muestra cómo configurar las medias móviles. El valor predeterminado es un promedio móvil exponencial de 21 días.
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